Yoga para ir a dormir

12 posiciones de Yoga que ayudarán a relajarnos y soñar con los angelitos


La casa es un desastre, los juguetes vuelan; ya los mandaste a ordenar, pero se pelearon; ya los bañaste, pero comenzaron a correr escalera abajo; ya se lavaron los dientes, pero se derramó la pasta; ya les leíste un cuento, pero se pelearon porque querían el mismo oso para dormir con él; todas estas y muchas situaciones más pueden, y seguro te han ocurrido más de alguna vez…

¡Pero AprenderJuntos viene al rescate con un nuevo dato que de seguro te servirá!

Yoga… sabemos que no es ninguna novedad, lo has escuchado millones de veces, pero ¿lo has intentado en casa? Créenos, funciona; imagínate en la sala, con 30 niños volviendo del patio o de una clase de gimnasia en pleno verano, solo necesitas música y una serie organizada de posiciones… ¡Listo! Todos relajados en un instante.

Mariam Gates escribió un libro llamado “Good Night Yoga – A Pose-by-Pose Bedtime Story” dedicado particularmente para que el cuerpo utilice su propia energía, y en unos simples pasos logre calmarse a sí mismo.

good night yoga

Secuencia

  1. El Sol

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Inhala subiendo los brazos por sobre la cabeza y exhale bajando los brazos.

Afirmación: Estoy calmado.

  1. Las Nubes

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Inhala doblando las rodillas con los brazos arqueados delante de tu abdomen y exhale estirando tus piernas, mientras levantas tus brazos por sobre la cabeza.

Afirmación: Soy fuerte.

  1. La Estrella

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Presiona hacia abajo a través de tus pies, estirando los brazos hacia los lados.

Afirmación: Soy liviano.

  1. La Luna

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Inhala y estira la columna, exhale y dóblate hacia un lado. Inhala otra vez volviendo al inicio, para doblarse hacia el otro lado.

Afirmación: Estoy en paz.

  1. El Pájaro

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Concéntrate en un punto fijo, levanta un pie hacia atrás e intenta mantener el equilibrio; luego cambia de pie.

Afirmación: Estoy agradecido.

  1. El Árbol

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Con la columna bien derecha, descansa tu pie en el tobillo o sobre la rodilla contraria e intenta mantener el equilibrio; luego cambia de pie.

Afirmación: Estoy equilibrado.

  1. La Chinita/Mariquita

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Dobla las rodillas, con los hombros hacia atrás y las palmas juntas a la altura del pecho.

Afirmación: Soy feliz.

  1. La Mariposa

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Siéntate en el suelo, junta las plantas de los pies y empuja los hombros hacia atrás.

Afirmación: Estoy seguro.

  1. La Abeja

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Inhala y siéntate derecho con los brazos hacia atrás; exhala y lleva tu frente hacia el suelo.

Afirmación: Estoy relajado.

  1. El Gato

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Inhala y mira hacia arriba, dejando que tu columna baje; exhale bajando la pera hacia el pecho, levantando la columna.

Afirmación: Estoy relajado.

  1. El Niño

yoga niña

Presiona hacia abajo, sobre tus rodillas y talones; descansa.

Afirmación: Estoy descansando.

  1. Savasana

Savasana

Acuéstate de espalda y respire suave y naturalmente, puedes cerrar los ojos si quieres.

Afirmación: Estoy en casa (en mi cuerpo, en mi respiración, en mi vida, en este momento).

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*Esta traducción fue hecha por AprenderJuntos y no es original.

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Relajarse antes de ir a DormirThe Going-To-Bed Book

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